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護頸如許做！2招舉動肩頸肌肉

不外關鍵字廣告除透過藥物醫治、復健醫治師協助外，患者更要注意坐姿，避免統一姿式維持太長時候，並額外增強能有用舒展、流動肩頸、全身肌肉的運動，調劑枕頭，對於預防退化性關節炎、減緩發炎反應都有相當的助益。

書田診所復健科醫師潘筱萍暗示，以往多認為退化性關節炎是年長者較易罹患，但最近門診調查發現，40歲以下罹病的族群急速增添。而造成罹患退化性關節炎患者春秋層下降的首要緣由網路行銷多與年輕人曆久熬夜打電腦、利用3C產品時，姿式不良、頸肩固定統一姿式太久或某一動作太頻繁；和缺乏適度活動或運動過度、疏忽常日保健及受傷黃金期有關。

至於哪些動作能有用伸展肩頸關節？潘筱萍醫師建議可參考以下2招式，不但有助退化性關節炎患者舒緩發炎引發的不適，對於一般人也有不錯的保健的感化。

【調劑枕頭】：

除上述的頸部舒展活動外，潘筱萍醫師提醒，睡眠時頸椎與枕頭間的距離也相當主要，若頸椎沒有取得足夠的支持，頸部肌肉會一向處於緊繃、拉扯的狀況，更易造成頸部肌肉的痠痛。

退化性關節炎非白叟專利　姿式不良過度使用恐釀禍

有退化性關節問題的患者或頸部輕易痠痛的同夥，無妨可以將浴巾捲起約1個拳頭厚，在睡覺時作為輔助，讓頸椎有支持，肌肉能放鬆歇息。使用方式有二，可依小我舒適度擇一利用：

若已有退化性關節問題的患者又該若何舒緩發炎引發的不適、防止症狀加倍惡化呢？潘筱萍醫師指出，淩晨起床肩頸僵硬痛苦悲傷是退化性關節炎的預兆、頸椎退化的警訊，如有相關症狀時，應儘速追求專業醫師協助、接管醫治台中網頁設計才能真正到達減緩不適的結果，更有助預防症狀惡化，避免相關併發症的産生。

1.先坐正，收下巴，將右手放在左耳上方斜側拉頸部肌肉致出現緊繃感，延續5秒。

2.保持牽拉的姿勢下，用脖子與手同時反標的目的施力，逗留5秒。

3.答複本來豎立姿勢，歇息5秒。動作1至3為一個輪回，閣下各作5-6次，建議至少遲早作一次，亦可2-4小時作一回。

退化性關節炎好發部位以頸椎最多，其次為腰椎、膝部，常見的主要症狀為局部痛苦悲傷，後腦杓、肩、頸的僵痛，甚至痠疼；若已構成骨刺，造成神經根壓迫，會引發肩膀、上肢的痠麻、痛苦悲傷及無力；脊椎動脈壓迫時，可能呈現姿式性頭暈、眼花、耳鳴等，乃至臨時性失明失聰；若壓迫到頸脊髓時，乃至則可能會致使巨細便失禁和下半身麻木無力、步履不穩等症狀。

（2）將浴巾捲由脖子後方往耳前方繞過，於額頭處固定台北網頁設計平側躺時頸椎皆可取得支持，且脖子較無束縛感。

【頸部加強活動】：

（1）將浴巾捲稍固定，平放於脖子後方。